Lifli Besinler Tüketin.

**Kyrene** · 12.06.09, 22:24

Lifler, bağırsak kaslarını harekete geçirir. Sindirilen besinlerin dışarı atılmasını sağlar. Bu sayede kabızlık sorununu ortadan kaldırır. Özellikle kilo vermeye engel olan kabızlık, lifli gıdalar takviyesi ile önlenebilir.
Gün içerisinde yeterli miktarda alınan lif, kalp hastalıklarına karşı koruyucu özelliğe sahiptir. Kandaki kolesterol seviyesini düzenleyip, kötü huylu kolesterolün vücuttan atılmasını sağlayan lifler kalp hastalıklarına yakalanma riskini ciddi oranda düşürmektedir.
Lifli yiyecekler, diğer yiyeceklere oranla daha yavaş sindirilerek kana karışırlar. Böylece kan şekeri normal düzeyde yükselir. Yemek sonrası halsizlik, şişkinlik gibi rahatsızlıklar yaşamazsınız.
Kemik erimesine karşı alınabilecek en büyük önlem kalsiyum için besin ve gıdalarla beslenmektir. Aldığınız gıdaların vücut tarafından emilmesini sağlamak çok önemlidir. Lifli gıdalar, kalsiyumun vücut tarafından yüksek seviyede emilmesine yardımcı olur. Bu sayede, sağlığınız için gerekli mineraller vücudunuzda kalır.
Diyet yaparken ya da ideal kilonuzu korumaya uygun beslenirken lifli gıdaları tercih etmenizde fayda vardır. Lifli gıdaların kalorisi oldukça düşüktür. Yiyecekleri çiğneyerek yutmak hem kolay sindirime hem de kalori yakmaya yardımcı olur. Lifli gıdaları da çiğneyerek yuttuğunuzda ekstra kalori yakmış olursunuz.
Yetişkin bir kadının günlük 2200 kaloriye ihtiyacı vardır. Buna karşılık olarak, sağlıklı bir yaşam için günlük 60 gram lif almanız gerekir. Lif içeren besinlerde porsiyon başına ortalama 3 gram lif bulunmaktadır.
Elma, yulaf, arpa, fasulye, barbunya, keten tohumu, tam tahıllı ekmek, esmer pirinç, lahana, bal, incir, erik, ahududu, çilek gibi besinler yüksek oranda lif içerir. Sağlığınızı ve formunuzu korumak için lif içeren gıdaları beslenme planınıza eklemelisiniz.

Seçenekler
Yazdırılabilir şekli göster Sayfayı E-Mail olarak gönder
Stil
Normal Hybrid-Şeklinde gösterime geç Ağaç şeklinde gösterime geç